호흡(呼吸)은 일반적으로 활물이 체내에 산소를 받아들이고 이산화탄소를 배출하는 생명 활동이다.
개요
생물은 소화와 흡수로 얻은 영양 물질을 산화시켜 생명 활동에 필요한 에너지를 얻는다. 산화에는 산소가 필수 요소이므로 생물은 호흡을 통해 산소를 체내 또는 세포로 받아들인다. 효모와 같은 일부 미생물은 산소가 없는 상태에서도 주위의 당분과 같은 물질을 이용하여 호흡할 수 있는데 이를 무산소 호흡이라 한다.
세포 단위에서 이루어지는 호흡을 내호흡이라 하며 미토콘드리아에서 산소를 받아들여 영양분을 산화시켜 에너지를 얻는다. 이때 발생한 에너지는 ATP에 저장되어 사용된다. 고등생물은 몸 안으로 산소를 받아들이고 이산화탄소를 배출하는 역할을 전담하는 호흡 기관이 있다. 수생 동물의 경우 아가미가 이에 해당하며 육상 생물은 허파가 이에 해당한다.
외호흡
인간의 호흡운동
허파나 아가미와 같은 호흡 기관에서 이루어지는 기체 교환을 외호흡이라 한다. 외호흡은 호흡운동을 통해 공기나 수중의 산소를 체내로 받아들이고 이산화탄소를 몸 밖으로 배출하는 생명활동이다. 인간의 경우 횡격막과 내-외 갈비사이근의 운동으로 허파에 공기를 받아들이고 이산화탄소를 배출한다. 보통 1분에 15 - 18회의 호흡이 이루어지며 한 번에 받아들이는 공기는 약 500ml이다. 건강한 성인 남자의 경우 최대 폐활량은 약 4,800 ml에 이른다.
내호흡
세포 안에서 일어나는 내호흡은 포도당의 해당 과정 등에서 나온 에너지를 ATP에 저장하는 과정이다. 내호흡의 과정은 해당 과정, TCA 회로, 전자 전달계의 세 과정으로 나누어 살필 수 있다.
해당: 해당 과정은 한개의 포도당 분자를 두개의 피루브산(Pyruvic acid)으로 분리하는 일련의 생화학과정으로 10 종류의 효소가 이 과정에 관여한다. 이 화학 반응에서 포도당의 분해 결과 발생한 에너지는 2개의 ATP에 저장된다. 포도당의 해당 과정은 아래의 화학식으로 표현될 수 있다.
C6H12O6 → 2C3H4O3 + 2NADH2 + 2ATP
TCA 회로: 해당 과정에서 만들어진 피루브산은 세포 내의 미토콘드리아로 옮겨진다. 미토콘드리아에서 피루브산은 탈수소효소와 탈탄산효소에 의해 이산화탄소와 수소 원자로 분해되며 이 과정에서 하나의 ATP가 생성된다. 또한 이때 발생하는 이산화탄소는 혈액에 의해 운반되어 호흡기관을 통해 몸 밖으로 배출 된다. TCA 회로에서 일어나는 화학 반응은 아래와 같다.
C3H4O3 → 3CO2 + 4NADH2 + FADH2 + ATP
전자전달계: 해당과정과 TCA 회로에 의해 분리된 수소 원자는 미토콘드리아 내막으로 운반되어 수소 이온이 되며, 전자전달계라 불리는 일련의 과정을 통해 산소와 결합하여 물을 만들고 이 과정에서 발생한 에너지가 ATP 합성효소에 전달되어 ATP가 생성된다.
24H + 6O2 → 6H2O + 34ATP
내호흡을 통해 만들어진 ATP는 갖가지 생명 활동에 에너지를 공급한다. ATP는 하나의 인산이 분리되어 ADP가 되며 이 과정에서 발생한 에너지가 생명 활동에 쓰인다.
복식호흡(腹式呼吸, abdominal breathing),
하루에 1만번이상 들숨 날숨으로 호흡을 신진대사가 활발하고 폐활량이 좋아진다. 건강한 호흡운동이 가장 중요하다.
복식호흡(腹式呼吸, abdominal breathing), 횡격막호흡(diaphragmatic breathing) 또는 심호흡(deep breathing)은 흉식호흡과 함께 호흡 방식 중 하나이다. 복식호흡은 숨 쉴 때마다 배가 외형상 부풀다가 가라앉는 것처럼 보인다. 이러한 모습은 폐를 감싸는 가슴쪽보다는 횡격막의 수축과 팽창에 있어서 배를 주로 사용함으로써 배의 움직임이 보다 눈에 띄게 된다. 장거리 달리기를 할 때도 유용한 면이 있다.
흉식호흡이나 복식호흡 모두 횡경막의 역할은 중요하나 각각의 장단점을 고려하였을 때 복식호흡은 보다 밀접하게 횡격막의 움직임에 관여할 수 있으며 보다 가슴의 무리를 덜 수 있도록 유도할 수 있다. 그러나 이것은 한편으로는 흉식호홉을 통한 폐활량의 활동 범주를 광범위하게 조절할 수 있는 기능의 저하를 수반하는 것을 감안해야한다.
복식호흡은 코를 통해 깊고 크게 숨을 들이마시고 입으로 내쉬는 것이다. 나이가 들면서 알레르기 비염이나 급성 감염 등으로 코가 자주 막히면 코로 충분히 숨을 쉬는 것이 어렵기 때문에 숨을 들이마실 때도 입을 사용하게 된다. 그러나 습관적으로 입으로 숨을 쉬면 코라는 여과장치로 나쁜 공기를 걸러내지 못하기 때문에 좋지 않다.
이러한 복식호흡의 중요성은 안정된 복식호흡 과정에서 어깨 및 가슴의 힘을 뺌으로써 전신에 미치는 이완 효과를 볼 수 있는 것으로 알려져 있다.
숨 쉴 때 장기내부 모습
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호흡시 인간의 흉부 실시간(Real-time) MRI(자기공명영상)
들이쉴 때
가슴과 배의 사이의 아래에 위치한 횡격막(가로막)이 아래로 내려간다.
내쉴 때
가슴과 배 사이의 아래에 위치한 횡격막(가로막)이 위로 올라간다.
단전호흡(丹田呼吸)
단전호흡(丹田呼吸)은 배꼽에서 한 치 다섯 푼 아래, 안쪽으로 한 치 다섯 푼 지점의 단전에 의식을 두는 호흡이다. 몸에 의식을 집중하므로 순수한 의식의 작용인 명상과 다르다.
방법
용호비결에 따르면 바르게 앉아 턱을 당기고 눈을 살짝 뜬 뒤 하단전에 의식과 가상의 시선을 두고 자연스럽게 호흡한다. 이때 정수리에서 척추를 지나 엉치로 이르는 선은 살짝 굽게 된다. 다리 아닌 엉덩이에만 얇은 방석을 깔아 허리를 곧추세워야 한다거나 들숨과 날숨의 길이를 같게 하여 이들을 최대한 길게, 심지어 1분이 넘게 하라는 등 이를 위해 소리나는 초시계를 곁에 두고 수련을 하는 사람들도 있지만 이들은 모두 용호비결에 씌어 있지 않은 방법들이다.
효능
위장병·고혈압·심신불안증세 등의 치료에 효과가 있다고 하나 의학적으로 검증된 바는 없다. 호흡 중 의식이 분명한 가운데 현실적이지 않은 환각을 느끼는 경우가 있다고도 하지만 거기까지일 뿐 이러한 현상이 현실에서 발전적으로 작용하여 올림픽 등의 신체 단련 경쟁이나 각종 고시 등의 학문 경쟁에서 통계적으로 의미 있는 결과를 냈다는 증거는 없다.
<nowiki /> 하나회 및 유전자 변형 생물 § 한국 내 GMO 현황 문서를 참고하십시오.
심지어 단전호흡 전도사였던[출처 필요] SK그룹의 최종현 회장은 일흔도 되기 전에 폐암으로 죽었다. 이 호흡으로 유명한 일제 시대에 전기 고문을 수차례 당했던 권태훈 역시 만 94세로 죽었는데 이는 이 수련을 하지 않은 사람들도 흔히 살 수 있는 정도의 수명에 불과하다.
<nowiki /> 북벌론 문서를 참고하십시오.
그는 제주도를 바다 위로 달려 갔다고 하나 이를 본 사람은 없으며, 2,000년이 되기 전 한반도가 통일될 거라고 예언했으나 틀렸다. 수련을 한 첫날 특이한 현상을 경험했다는 사람들이 있는가 하면 10년을 넘게 해도 그렇지 않은 사람들이 있는 것으로 보아 사람에 따라 기감 능력에 차이가 크다.
주의사항
빙의 문제
기와 영계(靈界)는 밀접한 관계가 있기 때문에 단전호흡의 수련 과정에서는 빙의 문제가 생길 수 있다.
하단전을 오랫동안 수련하여 정이 충만해지고 나서 상단전과 중단전을 수련한다. 이 과정을 무시하게 되면 기가 역류한다. 보통 하단전을 단련하여 중단전과 상단전을 같이 단련하지만 빠른 능력 발현을 위해 상단전만을 따로 수련하는 방법도 있지만 이 역시 용호비결에서는 다뤄지지 않고 있는 내용이며 흔히 나쁜 결과를 부를 수 있는 호흡법으로 알려져 있다.
호흡의 조절이 아닌 관찰
도교와 바라문에서는 호흡 조절을 많이 한다. 차력에서는 호흡 조절을 실천하지만, 호흡 조절이 아닌 들숨과 날숨을 가만히 관찰하는 관(觀)하는 조식을 해야 한다. 호흡 조절을 심하게 해서 하루 몇번 밖에 숨을 쉬지 않는 사람은 뇌가 많이 죽어버린다. 그것을 수행이라고 하는 사람들은 많이 있지만 석가모니는 조절이 전혀 맞지 않다고 말했다.